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怎么上夜班才能不困?

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热门回答

不要用喝咖啡之类的来提神那样会太依赖而且咖啡喝多了伤身你可以用一些转移注意力的方法或者找一些自己感兴趣的事情做做然后最好能多走动稍适运动运动最后给你一些加夜班的人该如何调养的方法吧“夜班族”如何保养身体在工作中,不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验:

1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢?营养学专家建议:首先进食总量要足够。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。其次,注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。第三,多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。最后,要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。




除非死掉!




上夜班一般都是后半夜的时候会困,可下班后及时补充睡眠,良好的深度睡眠有助于保持头脑清醒,不耽误工作。




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一个好的同事,一个好的同事陪你上夜班的话,闲暇之余聊聊天扯扯淡,这是最有效的不困方法。最好再是个女同事正所谓男女搭配干活不累。

熬夜加班怎么不困?

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一瓶功能性饮料和一顿夜宵,补充能量才能是你精神抖擞。我建议在十点之前再吃一顿晚饭,最好是吃面食哦有助于消化,因为如果过了十二点再吃的话就会打乱你的生物钟哦。还有一瓶功能性饮料,会使你更精神百倍的。

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夜间工作的时候一定要多喝水,补充水分,不要爬着或者躺着持续一些慵懒的姿势这样会加重你的困意哦。

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如果还是觉得困得话可以经常起来扭扭屁股扭扭腰,活动一下顿时会精神很多的。

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熬夜工作之后切记一点哦早上一定要吃早餐不然对身体伤害很大的。

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END

注意事项

熬夜的危害还是蛮大的如果不是迫不得已的加班希望大家不要熬夜哦,毕竟身体是革命的本钱。

夜班是每个上班族无法言说的痛,它不急不躁就在那里,你不情不愿也要上!

漫长的12小时你是主动出击还是被动接受?




如果经常上夜班的话首先白天要把睡眠要睡够睡足,不要老是靠一些提神的饮料,或者药物来促使自己大脑,这样时间长了会对自己的身体伤害很大,如果经常要上夜班的朋友,教你们一招白天怎样把睡眠睡好,你们可以把自己的房间窗户全部给封闭好了,不让让他有阳光照射进来,这样你就能感觉到白天跟晚上差不多,这样睡觉睡起来就容易睡着,只有白天把睡眠睡足了晚上才有精神上班。

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