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睡眠时间太长为什么会头痛?

睡眠时间太长为什么会头痛?

睡眠时间太长为什么会头痛?

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相信大家都有过这样的经历,经过一周忙碌的工作,周末赖床睡懒觉,但醒来后,依旧感觉很困,有时甚至还会头疼,为什么会这样呢?

睡眠过度的感觉和宿醉非常相似,因此科学家们把它称之为「睡醉」。睡醉是由于人体的生物钟被打乱了导致的。

人体的生理节律,是由大脑中的昼夜节律起搏器控制的。当早晨醒来,眼睛接收到光线的刺激,起搏器收到信号,得知已经天亮了该起床了,随后释放出化学信号,唤醒身体的其它细胞。这时身体里的细胞,已经开始活跃了。

当你睡眠过度时,相当于无视了这个生物钟。于是就造成了生物钟,和细胞面临的实际情况不一致,身体无法合理协调,这个原理和时差非常相似。

研究发现,每天睡眠超过9小时的人,容易产生记忆障碍,而且比坚持睡8小时的人,更有可能罹患心脏病。而且过度睡眠,还可能会导致糖尿病,肥胖等症状。所以,不单单睡太少对健康不好,睡得太多也是不行的。




人的睡眠是有节律的,分为深睡和浅睡,一般正常情况下,深睡和浅睡交替进行,一般睡眠前半段为深睡眠,后半段多为浅睡眠,当人们进入浅睡眠阶段,脑的血流量增加,因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激,很可能就是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛。

每个年龄段的人睡眠时长都不同,1岁以下的婴儿需要的睡眠时间最多,需要16个小时,1~3岁幼儿每晚12个小时,白天2~3个小时,4~12岁儿童每天睡10~12个小时,13~29岁青年人每天8小时左右,30~60岁成年人每天7小时左右。

人在长时间睡眠的情况下,深睡眠并不增加,而只是延长了浅睡眠的时间,当人们进入浅睡眠阶段,脑的血流量增加,因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激,很可能就是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛。

睡眠时呼吸变慢,血液中二氧化碳积蓄增多,如果每天睡上十几个小时,血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂,使人昏昏沉沉,感觉头晕甚至头疼。睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性,导致反应迟钝,记忆力下降。此外,由于睡眠时基础代谢降低,多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内,使人发胖。

所以要根据自己的年龄睡觉,不是睡得越多越好。




睡觉是每个人缓解一天的忙碌和疲惫的最佳方式,也是每个人每天必须的一部分。在睡觉时,身体可以进行最大限度的自我修复。

但睡觉真的是多多益善吗?

事实上,很多人都会与睡觉太久而出现头痛的问题。这个问题的发生主要是由于睡眠时间过长几乎是只增加了浅睡眠时间,而在浅睡眠状态中大脑非常活跃导致脑血流量增加、血管扩张从而引起血管中的神经被常时间而出现血管性头痛。

除此之外,由于睡眠平躺导致血流减慢、循环不佳、还可能造成脑供血不足、缺氧、颅内高压、脑干缺血氧从而引起头痛甚至脑出血。

因此,睡觉虽好,但不能贪睡。睡觉时间过久会对人体,尤其是脑和心脏带来伤害。养成良好的生物钟,早睡早起。醒后应当立即睁开眼睛,平台为片刻再起身坐起,静坐片刻再起身站立。这样可以保护心脑血管。




早起赖床越睡越累?当心睡眠把你灌醉!

不少人在周末会准许自己赖床,当作一周忙碌工作的奖励。但睡醒后却发现这种“大睡特睡”的状态不但不能缓解身体的疲倦感,反而会感到四肢沉重,头脑不清醒,产生一种睡不醒的宿醉感。

这其实是一种“睡眠过度”的现象,因为症状与宿醉相似,而被称为“睡醉”。过长的睡眠时间会扰乱人体内部的生物钟,让大脑中的昼夜节律向后推延,从而导致夜间睡觉时间推迟,早晨难以醒来,工作时也很难保持清醒状态。

睡眠过度=睡眠质量好?

不少人对于睡眠有一种错误的观念,认为睡觉的时间越长,自己的睡眠质量越好。但实际上,睡眠质量与睡眠时间的长短并无关联。

对于睡眠时间长的人来说,睡眠变浅,深睡眠的时间比例减少,睡眠质量就打了折扣,会让我们越睡越模糊。尤其是那些需要日夜倒班的上班族,他们更可能出现睡眠过度的问题。

对于睡眠质量差的人来说,入睡阶段和浅睡阶段占总睡眠时间比例过高,睡觉质量不高,哪怕每天保证8小时的睡眠,白天的状态也会有所欠缺。

对于睡眠质量好的人来说,他们深度睡眠时间长,大脑可以得到充分休息,能够较好的消除疲。

所以,当我们试图要提高自己睡眠质量时,不仅要注意睡眠时间,还需要考虑各个阶段睡眠阶段所占的比例。

此外,年龄是影响睡眠的很重要因素,年龄不同,睡眠时间也不尽相同。一个人由出生到童年到成年、老年,每天的睡眠时间逐渐减少。

新生儿每天睡17~18小时

1岁时每天睡13~14小时

4岁时每天睡10~12小时

10岁时每天睡9~10小时

20岁以后每天睡7~8小时

65岁时每天约睡6.5小时

但具体的睡眠时间还需要根据自己的实际情况考虑,如身体状况、营养状况、生活条件、居住环境、劳动强度等。

只有睡眠不足才会影响身体健康?

许多人都知道睡眠不足会引起一系列的健康问题,但这并不意味着我们不用控制自己睡觉的时间。研究表明,长期睡眠过度可能造成与睡眠不足相似甚至更高的风险。

睡眠过多会增加糖尿病和代谢紊乱(包括代谢综合征)的患病风险。研究发现:每天睡眠超过8小时的成人,其患糖尿病的风险则会增加3倍多。

高血压和心脏病在内的心血管问题也与睡眠过度有关,睡眠过多的人患心血管疾病的风险比常人高出2倍。

睡眠时间超过9小时的成人中风危险比睡7小时的成人要增加70%,尤其对于老人来说,睡眠时间过长容易导致血液粘稠度增加,从而诱发中风等脑血管疾病。

睡眠过度与老年人加速认知衰退相关联。研究发现,每天睡眠超过9小时,其认知功能下降明显,是正常睡眠者的2倍。

如何提高睡觉质量?

1.适度光照可以让人更清醒

多接触自然光照可以抑制体内褪黑素的分泌,避免白天仍然处于昏昏沉沉睡不醒的状态。但在阳光下久晒也会导致体温升高,大量的钾元素随汗液排出,导致体内缺钾,也会出现倦怠疲乏,昏昏欲睡的情况。

2.避免睡前3小时内运动

早晨起来锻炼身体可以让人体温度升高,延缓体温下降,从而保证白天更有精神。若是晚间锻炼,人体温度会随着运动的停止而缓慢下降,这种温度的变化可以提高睡眠质量,这与睡前泡澡有助睡眠相似。但要避免在睡前3小时运动,那会使得体温保持在高位,造成入睡困难。

3.周末不睡懒觉

为了弥补平时的睡眠不足,人们总会在周末睡很多,破坏自己的生理时钟。美国的一项研究表明,周末喜欢睡懒觉的人平时更爱犯困。因此,即便是周末也应该按正常的作息来调整睡眠时间,有规律的睡眠可以让我们更好的恢复精神。

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